健康睡姿可有“标准动作”?(图)

更新时间:2019-07-10

  阅读提示 古人养生讲究“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”,网上也有许多种保持健康睡眠姿势的说法,那么,睡觉的时候都应“卧如弓”吗?专家说,健康人群最好右侧卧入睡且勤翻身,而那些特殊体质或状态的人,则应该根据实际情况采取不同的睡姿。

  “侧卧时,双腿微屈,全身易于放松,有利于解除疲劳,尤其是采取右侧卧位时,既不至于对心脏产生压迫,同时也有利于胃内食物向小肠输送,是最佳的睡眠姿势。”河南省人民医院呼吸内科主任医师陈献亮说,正是由于睡卧时将躯体侧弯成“弓”形睡得更安稳,更有利于健康,所以有“卧如弓”之谓。

  仰卧位是最常见的睡卧姿势,那么这种睡姿健康吗?河南中医学院第一附属医院心内科主任医师朱翠玲说,仰卧位时,四肢虽然可以自由伸展,体内的各个器官也较为舒适,但并不利于全身充分的放松,尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋得慌的感觉,“此外,俯卧时可阻碍胸廓扩张,影响呼吸,并且可使心脏受压,不利于健康的,故不宜采取。”

  有些人入睡后会频繁地翻身,有些人则几乎一个姿势睡到天亮,哪种好呢?陈献亮说,入睡后,身体会来回翻动、变换姿势,这样可以减少对局部皮肤、肌肉的长时间压迫,同时,不同部位的肺部组织也可得到充分的通气及血流,其他脏器也会因此受益。

  “过度肥胖会导致上呼吸道阻塞,诱发睡眠呼吸暂停综合征,从而导致高血压、糖尿病、代谢紊乱、性功能障碍等疾病。”陈献亮说,如果仰卧或俯卧,都会加重上呼吸道阻塞,因此,侧卧为最佳选择。

  陈献亮说,对于因感冒、鼻炎、扁桃体炎、鼻中隔偏曲等造成呼吸不畅者,侧卧位可以明显改善呼吸不畅的状态,上呼吸道的肿胀、狭窄者随着通气顺畅程度增加,血液中氧饱和度也会上升,次日起床后会觉得精神好一些。

  “患有单侧肺损伤的患者,如单侧支气管扩张症、肺脓肿、肺空洞等疾病,侧卧位有利于患病侧肺叶的分泌物引流,对疾病恢复有利。”陈献亮说,如果患者肺功能很差,在遇到大咯血、误吸等会导致呼吸道严重阻塞的疾病时,应首先要保持呼吸道的通畅红姐图库现场报码。就应当采取侧卧位。

  至于急性呼吸窘迫综合征等呼吸科危重症患者,陈献亮说,住院治疗期间可以视情况采取俯卧位治疗,但这种治疗需要医生、护士的指导和监护,还要有特制治疗床、甚至呼吸机的配合使用。

  “心脏不好的人,特别是有慢性心功能不全的人,最佳的体位为半卧位,即适当抬高头侧,这样可以减轻心脏负荷、改善心脏功能,也可同时抬高下肢,促进下肢血液回流,减轻心脏负担。”朱翠玲说,半卧位也适应于有反流性食管炎等慢性胃肠疾病的患者,可减轻反流、促进胃肠功能。

  陈献亮说,孕妇在孕早期睡姿较为随意,但在孕中晚期,最好采取左侧卧位休息,可以减少巨大子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,减轻下肢水肿,利于胎儿发育。

  “对于因心脑血管疾病造成意识障碍、无法独立排痰的人,或者是因外伤、做了大手术无力咳痰的患者,可根据患者实际情况采取半卧位。”陈献亮说,此时可在医护人员指导下插管引流,定时翻身拍背,利于痰液排出,避免诱发或加重肺部感染。